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In questo articolo abbiamo visto una dieta di definizione muscolare articolata in 3 fasi. Abbiamo visto tutte le e tre le fasi in dettaglio, con esempi pratici di alimentazione. In questa fase dovrete aspettarvi miglioramenti almeno paragonabili al primo mese del programma.

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Cercate di tenere sotto controllo sia il vostro peso che le vostre misure per capire se effettivamente state perdendo grasso corporeo o state anche perdendo massa muscolare.

In questo articolo riportiamo vari esempi di diete chetogeniche. Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali.

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Ruolo degli Ormoni e Tipo di Allenamento da Seguire. Per prima cosa dobbiamo capire quelli che sono gli obiettivi della dieta per la definizione muscolare. Possiamo identificarne subito alcuni:.

Dieta per la Definizione Muscolare

La prima fase è quella che vede il passaggio dalla situazione di iper-alimentazione nella quale ci troviamo alla fine del periodo di massa, fino ad una situazione di dieta normo-calorica. Per iniziare a scendere possiamo adottare due strategie:.

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In entrambi i casi questo deficit dovrebbe aumentare esclusivamente tramite una riduzione delle calorie input calorico.

Alla fine di questa fase dovremmo arrivare in una siuazione, da un punto di vista dei macronutrienti, di questo tipo:.

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La seconda fase è quella più delicata. recensioni di lipozin bruciatore di hoodia grasso. Chi vuole definirsideve impostare una dieta tale da fare in modo che l'organismo attinga l'energia di cui ha bisogno dal grasso che accumulato.

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Tornando al nostro ambiente, il bodybuilder, per definizione, è colui che ambisce ad aumentare la propria muscolatura ed a ridurre la propria percentuale di grasso corporeo; avere una definizione muscolare sempre più accentuata e contemporaneamente maggiore massa muscolare, è l'obiettivo comune per antonomasia di tutti i praticanti bodybuilding. Le metodologie per raggiungere questi obiettivi sono varie e tra le più comuni c'è l'alternanza di source dedicati alla costruzione muscolare chiamati dieta per la definizione muscolare del bodybuilding di massaa periodi dedicati alla perdita del grasso corporeo accumulato chiamati periodi di definizione.

La differenza sostanziale tra le due diversi fasi della preparazione consiste nel bilancio calorico.

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Quanto appena detto rappresenta le premesse da cui partire per poter parlare della dieta per la definizione. In questi due regimi comunque si sfrutta il processo di chetosi.

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Tenere di conto anche delle variazioni ormonali e non solo delle calorie mangiate e di quelle spese è fondamentale per perdere grasso. Questo dipendono da:.

Alimentazione per la definizione muscolare

In altre parole il peso sulla bilancia deve servire come indicatore per verificare la tendenza al dimagrimento ma non deve essere preso come riferimento quotidiano. E' dunque bene pesarsi volte a settimana.

Il dimagrimento fermo dipende dall'abbassamento del ritmo metabolico: più un dimagrimento è portato avanti nel tempo, maggiore è il rallentamento del metabolismo.

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Le opzioni sono 2: per superare lo stallo è possibile o creare un nuovo deficit, oppure accelerare il metabolismo con strategie come la reverse diet. Nella prima opzione è sufficienti mangiare meno mantenendo le proteine.

Vi suggerisco di leggere questo articolo in proposito.

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Nel secondo caso è necessario rialzare gradualmente le calorie di circa a settimana, monitorando il peso che deve rimanere pressoché stabile e contemporaneamente incrementare l'allenamento.

Ho dedicato un intero capitolo a come non re-ingrassare e mantenere i risultati raggiunti con la dieta. In sostanza è necessario aumentare gradualmente le calorie, anche più velocemente di una reverse diet senza avere fretta.

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Quando si sta facendo una dieta per la definizionesebbene non ci sono alimenti buoni o cattivi di per sé, una scelta accurata degli alimenti è fondamentale per poter portare avanti la dieta nel tempo.

Prendere in considerazione la densità calorica, serve a sentir meno lo stimolo della fame.

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Gestire la fame con gli alimenti a bassa densità calorie è una scelta saggia per rimanere aderenti alla dieta stessa.

Molte persone pensano che per definirsi serva digiunare.

Esempio dieta per la definizione muscolare nel body-building

Il punto è che il digiuno non ha niente di speciale. Certamente succedono molti processi leggere l'articolo dedicato ma è il bilancio calorico che fa la differenza.

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Esempio di Dieta e Regole da Rispettare per la Definizione Muscolare nel Body-Building

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